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公告 嘉義縣運動地圖 - 行政公告 | 2013-06-26 | 點閱數: 615

運動時的注意事項

一、運動時的全身打扮

 

合宜的打扮,讓你充分享受運動的樂趣
穿著寬鬆、舒適的衣服,女生運動時最好穿著運動用的胸罩,來防止胸部的傷害和保持外在的美感。


適當的襪子及保護性佳的運動鞋。鞋子不可太大,以防止跟腱受到外來的傷害和踝關節的扭傷。同時,鞋墊如果過厚或過硬,則在行走時,會因為地面對腳所產生的反作用力較大,所以腳受到較大的衝擊,容易受傷。

穿著寬鬆

適當的襪子及保護性佳的運動鞋

二、運動時的環境

 

適當的環境,使你的運動更能圓滿完成不要在炎熱氣候、空氣污染嚴重和大太陽下運動


不要在炎熱氣候、空氣污染嚴重和大太陽下運動。


適合在清晨、下午稍晚或在溫度適中的冷氣房運動。


在天氣冷的時候運動,危險性較不如天氣熱來的高,因為可以多加衣服來保持身體的溫度,但在太冷的天氣下運動,也有可能會產生凍傷或是體溫下降和引發一些心血管的疾病,所以在又溼又冷的天氣運動時也格外的小心注意身體狀況。



一)風速對運動安全的影響


只要有風就會產生風寒效應,而所謂的風寒效應就是由於風速而使人感到的溫度比實際的還要低,風速越快所造成的風寒效應就越大,人所感受的溫度也較低。


(二)溼度對運動安全的影響


溼度高會使排汗功能受到影響,並且使人感到寒冷。如果溫度又低時,就有可能發生失溫和凍傷了。



(三)在溼冷的環境下運動時,所應採取的措施


風寒效應達到危險值時,應取消運動或限制與運動,並穿著適當、較輕且能防風的衣服,多孔式風衣就很適合在這種又冷又溼的環境下使用,只要能夠保持身體的體溫不會往下降就不會失溫了。除此之外,最好把手、腳、鼻子、耳朵覆蓋住以免凍傷,也不要把身體弄溼以免造成體溫下降。



(四) 高度對運動安全的影響


隨著高度增加和壓力變小,運動強度也需要降低,因為在這種環境下,呼吸和心肺系統發生問題的機會比在平地做同樣的運動來的大,運動所需的心肺適能也比低海拔來的高。在這種低氧環境下運動,最好能夠適應環境之後再開始做激烈的運動才不會有所傷害,尤其是在高海拔的地方更不可以做強度大的運動,因為沒有足夠的氧氣可以提供使用。適應高山的環境需要二個星期以上,但對有些人而言,即使經過了好幾個月還是不能適應環境。


空氣污染和陽光對運動安全的影響
(五)空氣污染和陽光對運動安全的影響


空氣污染包括臭氧、一氧化碳、花粉、微小灰塵、香煙等,這些都會影響到我們的呼吸系統。一氧化碳是無色無味的,由汽油的燃燒所產生。太陽光則會使我們感到頭痛、咳嗽,眼睛也會受到刺激,還有皮膚也會受到傷害。運動前最好可以根據現在的氣象報告結果,得知空氣品質是否良好,適不適合做運動。在空氣雜質較多時,最好不要做太累的運動,能不做最好不要做,例如最好不要在交通繁忙的時段從事體育活動。當室外的環境不適合運動時,最好的解決方法就是找一個室內的場地做運動,就不用去管外面是太或是太陽太大還是空氣品質不好的問題了。

 

三、運動時的身體狀況

 

傾聽你身體的聲音,善待你的身體


在運動前、中、後喝足夠的水。


當你在運動途中感到身體狀況不適時,請立刻停止運動。


在運動前、中、後喝足夠的水


92.4 出版

 

 

權責單位:全民運動組

更新日期: 2009/10/30